zapotrzebowania kaloryczne

Jak na redukcję to śniadanie zbyt kaloryczne 1/3 dziennego zapotrzebowania

[...] z tłuszczu. Powiedz co to są za zawody. Teraz tak jeśli już zależy Ci na straceniu tyle w miesiąć i jesteś świadom że jest to nie zdrowe,to... 1.Trzeba obciąć dosyć sporo z zapotrzebowania kalorycznego, którego niestety nie obliczyłeś. 2. Nie ułożyłeś diety, tylko podałeś to co aktulanie spożywasz, z nadzieją że ktoś ułoży ją za Ciebie. Więc [...]

[...] makrela wedzona 30 g oliwy z oliwek Kcal:464 białko-28 tłuszcze-37 węglowodany-6 Kolejno pytania: *Jestem już tydzień na tej rozpisze waga stoi w miejscu, wiec utne 10% zapotrzebowania, ale z czego ucinac wegli czy tluszczy ? *Dorzucic do tego jakies aeroby poranne, jeżeli tak to ile razy w tyg ? *Czy 63 g białka w podwieczorku to nie za [...]

[...] z makrela wedzona 30 g oliwy z oliwek Kcal:464 białko-28 tłuszcze-37 węglowodany-6 Kolejno pytania: *Jestem już tydzień na tej rozpisze waga stoi w miejscu, wiec utne 10% zapotrzebowania, ale z czego ucinac wegli czy tluszczy ? *Dorzucic do tego jakies aeroby poranne, jeżeli tak to ile razy w tyg ? *Czy 63 g białka w podwieczorku to nie za [...]

[...] rygoru który z późniejszych, już poważnych redukcjach jak i masach będzie niezbędny. 2) większe mięśnie = większe zdolności organizmu do wzmożonego wysiłku. Będzie mógł zrobić więcej ćwiczeń które będą cięższe a to prowadzi w prostej lini to zwiększonego zapotrzebowania kalorycznego. Trening będzie bardziej efektywny, przywyknie do wysiłku.

Witam. Zamierzam ułożyć sobie dietę redukcyjną, ale do tego jest mi potrzebne moje zapotrzebowanie kaloryczne, do obliczenia zapotrzebowania znalazłem wzór w jednym z tematów SFD. Podstawiłem moje dane do wzoru i wyszło mi ok. 2340 kcal. Moje pytanie brzmi: Czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy 2340 kcal to nie jest za mało? [...]

[...] od preferencji uczestnika ale musi mieścić się w narzuconych ramach doboru produktów 3. Sugerujemy nie schodzić na dłużej niż 3 dni z rzędu poniżej podstawowego poziomu zapotrzebowania, nie spożywać mniej niż 2g białka na kilogram wagi ciała dziennie i nie mniej tłuszczy niż 15% kaloryczności diety 4. Sugerujemy by układać swoje posiłki [...]

[...] będziesz sie źle czuć na początku to dodasz kcl ale z wegli lub białka nie tłuszczy! jak zobaczysz ze dobrze idzie i wszystko git możesz spróbować więcej odjąć tak z 500 (od zapotrzebowania początkowego) ale uważaj żeby nie przesadzić ! ok ? na basenie za******laj jak najwięcej nie baw się w wolne ruchy. tak jak powiedziałem wcześniej !! nie masz [...]

Witam Około roku ćwicze na siłowni. Wzrost 178 waga: 75 kg Wyliczone dzienne zapotrzebowania kaloryczne to około 3000 kcal. Oto i dieta : 1 Posiłek - Śniadanie : 4 jajka (b:50, t: 26, W:3) + 50 g płatków owsianych ( B: 6, t:3, w:35) + 1 jabłko (W:15) + 20g orzechy włoskie (b:3, t:12, w:3.5) +250 ml mleka (b:8, t: 1.5, w: 12) B: 46.5 g T: 42 g [...]

[...] oczywiście. Jesli na czczo, to ok. 30 minut. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi = 2175kcl. Lecz co zrobic dalej ? jak odciac kcl do redukcji. Nie mam pojecia jak obliczyc zapotrzebowania B/WW/T chodz czytalem wiele podwieszonych tematow dlatego prosil bym o pomoc abym mogl sie dowiedziec i poprawic reszte potrzebnych rzeczy. poprzez co nie [...]

[...] wyszlo iz moje zapotrzebowanie wynosi = 2175kcl. Lecz co zrobic dalej ? jak odciac kcl do redukcji. Nie mam pojecia jak obliczyc zapotrzebowania B/WW/T chodz czytalem wiele podwieszonych tematow dlatego prosil bym o pomoc abym mogl sie dowiedziec i poprawic reszte potrzebnych rzeczy. poprzez co nie [...]

Morales dzieki za odpowiedz.Co do zapotrzebowania wyliczylam go z tego wzoru: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawią BMR dla kobiet 3. poprawiony [...]

[...] Treningu areobowego nie wykonuje Poza ćwiczeniami w siłowni aktywność fizyczna średnia Chodzi mi o nabranie masy w miare takiej solidnej suchej masy Proszę o wyliczenie zapotrzebowania tak jak to powinno być abym potem na podstawie tego mógł ułożyć sobie dietę. Jest ktoś w stanie wyliczyć to za mnie bo ja się ciągle w tym gubie Naprawde [...]

[...] naprawde ciężko tak że co 2 trening jest tak cięzkim treningiem jak by to miał być ostatni mój trening. Wydaje mi się że jak dożucił bym do tego ile potrzebuje moje ciało zapotrzebowania kalorycznego znacznie wiecej można dodać i nie zatłuści mnie. Więc Sorg moje zapotrzebowanie kaloryczne to : 3072 żeby utrzymać masę + do tego np te 600-700 [...]

[...] koles cwiczy 3 razy po 45min jednego dnia i na minute przypada ze spala 9kcal??? czy w tygodniu ma 3 treningi po 45min...skoro chodzi o tydzien to dlaczego na 1 dzien zapotrzebowania kalorycznego liczmy mu 3 treningi a nie 1??? no chyba ze cwiczy 3 razy dziennie(jakas glupota)! 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal [...]

[...] w witaminy z grupy B odpowiedzialnych za dokrwienie serca,poprawe koncentracji,wzmacniaja uklad odpornosciowy i stymuluja metabolizm. Szklanka piwa to cwierc dziennego zapotrzebowania na witamine B6, do tego piwo zawiera niacyne ktora chroni przed promieniami UV biorac udzial w tworzeniu kolagenu i pigmentow. By zapobiec utlenieniu piwa [...]

Jak tak bardzo chcesz przytyć, musisz po 1 obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego dodajesz jakieś 15-20% ogólnego zapotrzebowania, żeby przytyć. Proponuję również wprowadzić jakieś ćwiczenia fizyczne 3-4x w tygodniu, żeby na samym tłuszczu to nie było. Oczywiście powinnaś poczytać i ułożyć dietę, ale może nie chcesz. Jeśli tak jest, to po [...]

[...] * 85.6= 142 g * 9= 1252 kcal - Węgle - 20 %, 1,4g * 85,6= 123g * 4= 493 kcal pytanie: bardzo proszę o opinie czy na podstawie takiego podziału moge ukladać dietę. Czy od zapotrzebowania kalorycznego w przypadku diety redukcyjnej muszę odejmować jakąś wartość kalorii? Spotkalem sie z roznymi opiniami, wiec jestem w kropce. Poza tym mam pytanie [...]

[...] * 85.6= 142 g * 9= 1252 kcal - Węgle - 20 %, 1,4g * 85,6= 123g * 4= 493 kcal pytanie: bardzo proszę o opinie czy na podstawie takiego podziału moge ukladać dietę. Czy od zapotrzebowania kalorycznego w przypadku diety redukcyjnej muszę odejmować jakąś wartość kalorii? Spotkalem sie z roznymi opiniami, wiec jestem w kropce. Poza tym mam pytanie [...]

[...] kcl ŁĄCZNIE B=20g T=17g WW=3g KLC = 235 Po obliczeniu tego co udało mi się wyliczyć wyszło B = 156,21g Brakuje 17,79g T = 95,48g Brakuje29,96 g WW= 176,88 g 100% zapotrzebowania Łącznie kalorii = 2154jeszcze brakuje 351 kcl A wiec zmieniłem WW troszkę więcej dałem, białka już malutko brakuje, no i tłuszczy też :(. Macie [...]